リバウンド無しのダイエット法|糖質制限でスラっとボディーに

早く痩せたいときに

ウエストを測る人

空腹を我慢しなくてすむ

社会生活を送っていれば、結婚式や披露宴など急いで痩せたいときはあるものです。そのようなときによく使われるダイエット法が糖質制限です。様々な名前で呼ばれていますが、炭水化物を極力カットする昔からある方法です。蛋白質や野菜類は摂取していいので空腹を我慢せずにダイエットすることが出来ます。糖質制限ダイエットには体内で糖質となる炭水化物を全く摂らないものから、20から50gは摂るものまであります。糖質制限ダイエットはなぜ痩せるのでしょうか。それは炭水化物の消化吸収よりも蛋白質を分解して吸収することが体にとって困難であるためです。エネルギーの変換率が悪いため、体は蓄えた脂肪を分解してエネルギーを生み出すのです。糖質制限はその過程で痩せるのです。

長期間続けるコツは

糖質制限ダイエットを成功させるコツは無理をしないことです。極端な糖質制限をするといらいらしたり、気分が落ち込んだりします。また、体内で筋肉を壊してエネルギーに変える糖新生が起きてしまいます。筋肉が減っては長期的に見てダイエットによくありません。必要最小限の糖質をきちんと摂ることが肝心です。一日一度はご飯やパスタを食べるなど無理をしてストレスをためないような方法をとりましょう。また、野菜であれば何を食べてもいいということはありません。糖質を多く含むかぼちゃやトウモロコシ、じゃがいもやさつまいもや人参は糖質が沢山含まれているため注意しましょう。おすすめの野菜はレタスやキャベツなどの葉野菜です。かけるドレッシングも砂糖が入っていないものを選びましょう。食事を楽しみながら無理をせずに続けましょう。

安全に行うためには

婦人

さまざまな目的や方法で行われているファスティング。半日や1日であれば自宅で手軽に行うことが出来ます。その際には栄養素は必ず摂りましょう。体内で糖新生を起こさないように注意しましょう。塩分と水分を補給することで安全にファスティングを行うことが出来ます。

もっと見る

飲むだけで痩せれるか

体重計

ダイエットのサプリも様々な商品が市販されています。そのため評判などを考慮して、使った人が効果があると感じたものを選ぶのも1つの手です。また評判だけで選ぶのではなく、評判や値段などの複数の条件から、自分に合ったサプリを選びましょう。

もっと見る

ダイエットは目標を持つ

女性

普通の食事よりも手間が掛からずにカロリーを抑えることが出来るので置き換えダイエットが人気を集めています。ダイエットの天敵はストレスであり、我慢し過ぎてイライラしてしまわないように、朝と昼はカロリーのある食事をすることが大事です。

もっと見る