安全に行うためには|リバウンド無しのダイエット法|糖質制限でスラっとボディーに

リバウンド無しのダイエット法|糖質制限でスラっとボディーに

安全に行うためには

婦人

さまざまなやり方と目的

美容や健康のためにファスティングを行う方が増えています。胃腸を休めたり、短期間だけの集中ダイエットをしたり目的も多様です。水分しか摂取しない本断食は指導者のもとで行う必要がありますが、フルーツジュースや酵素ドリンクを活用した半日、または1日のファスティングであれば自宅で簡単に行うことができます。ファスティングには様々な種類があります。重湯やお吸い物は摂取してよいもの、りんごを食べて良いもの、ジュースを使うものなどあります。特に朝食だけを抜く半日断食は安心して行えるお手軽なファスティング方法です。無理をせず自分のライフスタイルや体質に合ったものを選んで行いましょう。専門書を手元に置いて行うとより安全です。

水分と塩分は必ず摂取

いろいろな方法がありますが、これだけは必要というものがあります。それは必ずなんらかの栄養分を摂取することです。断食とはいえ絶食は厳禁です。絶食をすると体内で筋肉を壊してエネルギーにする糖新生が起きてしまいます。ダイエット目的でファイスティングをしても筋肉が減ってしまえば基礎代謝が低下します。健康的に減量を目指す場合は栄養素を補いましょう。酵素ドリンクや新鮮なフルーツジュースが効果的です。また、塩分は人体にとってとても重要です。電解質のバランスが崩れると頭痛やめまいの原因になります。塩分はしっかりと摂取しましょう。脱水症状にならないために水分もとります。塩分と水分を一緒に補給できるお吸い物やお味噌汁は優れた助っ人です。また、ファスティングを終えた直後、初めて摂る回復食には注意しましょう。いきなり普段の食事に戻すと胃腸に負担がかかります。必ず重湯かお粥から始めましょう。